Гейнер

Это добавка к основной еде для тех, кто хочет "вырасти" в мышцах. В его состав входят углеводы и белки, на свое усмотрение производители могут добавить и другие полезные вещества, которые поспособствуют росту мышц. Гейнеры содержат в себе белок и углеводы, но углеводов в них значительно больше. В зависимости от того, какой вес вам нужно набрать, следует выбирать гейнер с большим или меньшим количеством белка. Гейнеры могут быть разные: в одних может быть больше процент белка, в других меньше. Гейнеры рекомендуются людям, которым сложно набрать вес и стать больше. Если у вас есть лишний вес, лучше вам остановить сове внимание на гейнере, в котором содержание углеводов поменьше. Если же у вас недостаточный вес и вам тяжело его набирать, то следует выбрать гейнер, в котором много углеводов, и причем желательно, чтобы это были быстрые углеводы,такие как фруктоза, сахароза. Благодаря этому у вас будет быстрый приток энергии и организм выбросит много инсулина, а инсулин самый главный анаболический гормон. Также есть и медленные углеводы, которые представляют собой разновидность крахмала. Все они различаются тем, насколько быстро они у вас усваиваются и попадают в кровь. Гейнеры бывают с добавлением креатина или ВСАА. Гейнеры с креатином позволяют не только набрать массу, но также увеличить силу и продолжительность подходов с тяжелыми весами. Также имеются гейнеры с различными вкусами, так как сам по себе гейнер на вкус не очень приятный, производители выпускают его со вкусом вишни, шоколада или бананов. Употреблять гейнеры следует за час до тренировки. И сразу после тренировки в дни, когда вы занимаетесь. В дни, свободные от тренажерного зала рекомендуется принимать гейнер в первой половине дня. Но не стоит забывать, что гейнер это, прежде всего, добавка к основной пище. Поэтому, если вы будете соблюдать правильное время приемов пищи, то ваша масса не будет расти. После того, как вы определились, что вам он нужен, встает вопрос: как его выбрать? Не следует вестись на продукт, про который вы много слышали, или вам его порекомендовали знакомые, лучше обратить внимание на то,из чего состоит гейнер, Состав указан на каждом гейнере сзади. Стоит обратить внимание, что количество калорий указанных в одной порции рассчитано на среднестатистического человек, и для парня, который весит 50 килограмм такая порция будет слишком велика, а человеку, весящему 150 килограмм, мала. Все следует рассчитать сугубо индивидуально.