Как выбрать кардиотренажер?

Выбор кардиотренажеров: на что обратить внимание?

Существует 2 типа тренажеров: силовые и кардио. Первые способствуют наращиванию мышечной массы и формированию рельефа, вторые помогают сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Некоторые виды кардио служат для восстановления в период реабилитационной терапии, либо для поддержания необходимого уровня физической нагрузки для людей пожилого возраста. 

Самыми популярными кардиотренажерами являются орбитреки, велотренажеры и беговые дорожки.  Рассмотрим особенности и привилегии каждого кардиотренажера.

Что такое орбитрек?

Орбитрек (он же эллипсоид или эллиптический тренажер) является удачной комбинацией трех видов кардио: степпера, беговой дорожки и велотренажера. Занятия на орбитреке можно назвать комплексными, так как в ходе тренировки задействуются мышцы всего тела с упором на низ. Орбитреки могут быть механическими, магнитными и электрическими. Наибольшей популярностью пользуются именно электрические, так как у них есть много преимуществ:

• бесшумная работа;

• множество уровней нагрузки;

• дисплей с показателями тренировки (пульс, пройденные км, утраченные ккал, время и пр.);

• встроенные программы тренировок + возможность задавать пользовательские параметры и др.

Стоит отметить, что орбитреки довольно массивные и обычно занимают больше места, чем велотренажер или беговая дорожка. Однако некоторые производители выпускают линейку домашних моделей орбитреков: они более компактные, но тоже устойчивые.

Обратите внимание: вес маховика и всей конструкции тренажера напрямую влияет на его устойчивость и комфорт во время тренировки. Поэтому тяжелый орбитрек всегда надежнее и эффективнее легкого: он выдерживает больший вес пользователя, не шатается и стабилен даже при многократных разновесных нагрузках.

Для чего нужен велотренажер?

Велотренажер создан по аналогии с обычным велосипедом, только во время прокручивания педалей тренажер остается неподвижным. С его помощью можно сбросить лишний вес, проработать мышцы ног и ягодиц, повысить выносливость организма и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Вертикальные тренажеры подойдут тем, кто не имеет проблем с коленными суставами, горизонтальные - чаще используются в целях реабилитации после болезней, операций или травм, так как у него наименьшая нагрузка на колени и позвоночник. Также горизонтальный тренажер занимает больше места

Зачем вам беговая дорожка?

Беговая дорожка - это классический кардиотренажер, при помощи которого человек совершает природное для себя движение - бег. Во время занятий в работу включаются все мышцы тела, идет активное насыщение организма кислородом, ускоряется движение крови и лимфы, улучшаются выделительные и обменные процессы. 

Способность менять угол наклона полотна дает возможность изменять характер нагрузки: можно бегать по ровной плоскости, бежать “под гору” или имитировать спуск вниз. Скорость движения полотна также регулируется исходя из физической подготовки пользователя и целей тренировки: разминка, заминка или полноценная тренировка на сброс веса.

Как выбрать орбитрек?

Существует 3 вида орбитрека, которые отличаются типом системы сопротивления:

• механические (ременные);

• магнитные;

• электромагнитные.

Наиболее удобными и эффективными являются электромагнитные орбитреки. У них имеется широкий диапазон скоростей, несколько уровней силы нагрузки, множество настроек и встроенных программ тренировок. На дисплее отображаются главные показатели тренировки в режиме реального времени: длительность и километраж, затраченные килокалории, частота пульса и др. Тренажер требует подключения к электропитанию.

На заметку: можно рассмотреть аэромагнитный орбитрек, который работает от генератора. Такие тренажеры имеют богатый функционал, но и стоят дорого. Возможно именно поэтому они менее популярны.

Расположение маховика

Маховик может располагаться сзади (наиболее устойчивый и распространенный вариант), спереди (менее стойкий, поэтому оснащается дополнительным грузиком), по центру (гибридный вариант, при котором конструкция самого тренажера довольно компактная и при этом устойчивая). 

Вес маховика имеет прямое отношение к надежности и устойчивости эллипсоида: чем тяжелее маховик - тем лучше. 

Вес пользователя и длина шага

Выбирая эллиптический тренажер стоит учитывать собственный вес и длину шага (Q-Фактор). Для домашнего использования рекомендуется к собственному весу (или весу наиболее тяжелого члена семьи) добавить 20 кг. В целом все орбитреки можно разделить на 3 категории:

• домашние - выдерживают до 100 кг;

• полупрофессиональные - 120-150 кг;

• профессиональные - 180-200 кг.

Длина шага - это показатель свободного расстояния между платформами для ног (педалями). Правильно подобранный Q-Фактор гарантирует правильное распределение нагрузки на бедра, колени и голеностоп. Необходимо, чтобы во время тренировки все они находились в одной плоскости - тогда нагрузка будет равномерной, а эффективность от занятий - высокой. 

Как выбрать велотренажер?

Главное, на что стоит обратить внимание при выборе данного кардиотренажера - это конструкция:

• вертикальная - подойдет для проведения интенсивных тренировок людям, не имеющим проблем с коленными суставами (ввиду довольно сильной нагрузки на эту область тела). Педали размещаются под сидением и внешне вертикальный велотренажер сильно напоминает велосипед, который не имеет колес; 

• горизонтальная  - более щадящая конструкция с удобной спинкой и педалями, расположенными не под сидением, а в области руля (в одной плоскости с сиденьем). За счет этих особенностей нагрузка на колени и спину минимальна. Горизонтальный велотренажер устойчив и выдерживает большие нагрузки, но и стоит дороже, чем классический вертикальный. Нередко используется в реабилитационных центрах, а также людьми преклонного возраста для поддержания физической активности.

Как и у орбитрека, у велотренажера может быть механический, магнитный или электромагнитный маховик. Чем выше его вес - тем устойчивее тренажер и комфортнее занятия на нем. 

Как выбрать беговую дорожку?

При выборе беговой дорожки больше всего внимания стоит уделить качеству и размеру бегового полотна, а также количеству скоростей и наличию системы изменения угла наклона. 

Рост, вес и длина шага - необходимые параметры, на которые следует опираться при выборе размера полотна. Лучше иметь небольшой запас свободного пространства, чтобы движения на тренажере были комфортными. Амортизационные компенсаторы, размещенные по всему периметру деки, гасят ударную волну и делают нагрузку более мягкой, что также делает тренировку более комфортной и эффективной.

Регулировка угла наклона полотна позволяет видоизменить нагрузку: 

• позитивный угол наклона обеспечит положение полотна, характерное при подъеме вверх; 

• негативный - позволит бегать со спуском вниз.

Основные критерии выбора кардиотренажеров

Выбирая кардиотренажер необходимо определиться со следующими параметрами:

• конструкционные особенности (для интенсивных или щадящих тренировок);

• тип привода: зависимый от электросети, независимый (механический, магнитный) или генераторный;

• выносливость и показатели мощности: чем выше мощность и максимально допустимый вес, тем надежнее и комфортнее тренажер;

• размеры тренажера: компактные домашние или профессиональные;

• возможность регулировки компонентов тренажера “под себя” (высота сидения, угол наклона полотна и пр.);

• возможность задавать параметры тренировки самостоятельно или тренироваться по встроенной программе.