Вам знакомо чувство, когда даже полноценный сон не даёт ощущения, что Вы — отдохнули? Когда вся жизнь строится только на ожидании выходных. Это один из признаков эмоционального выгорания, которое является ответом на продолжительный и чрезмерный стресс. Оно выражается в утрате мотивации, чувстве опустошенности, апатии, ненависти к работе. Сеансы психолога онлайн на сайте https://molfa.com.ua/ помогут разобрать проблему с помощью современных методик, а пока разберемся в основных моментах.
Причины эмоционального выгорания
На сайтах психотерапевтов, которые работают с подобной проблемой, описаны наиболее распространённые причины этого синдрома:
- Эмоциональная вовлеченность. Это особенно актуально для представителей «помогающих» профессий (врач, учитель, соцработник, спасатель, психолог и др.).
- Несоответствие усилий ожидаемому результату, а именно — отсутствие удовлетворяющей зарплаты.
- Вечные дедлайны и отвлекающие факторы, чрезмерная нагрузка.
- Неумение построить коммуникацию и преодолевать трудности.
- Нездоровая атмосфера в коллективе, изоляция, давление со стороны коллег и руководства.
Обычная рабочая рутина может стать стартом для развития эмоционального выгорания, и в этот момент важно обнаружить его «зачатки», а порой и заглянуть на сайт услуг психологов.
Признаки выгорания: не путать со стрессом
Симптомы эмоционального выгорания действительно легко спутать с затяжным стрессом. Вот несколько признаков, указывающих именно на выгорание:
- Проблемы со сном, проявляющиеся как в бессоннице, так и наоборот.
- «Синдром вечера воскресенья», когда Вас буквально «типает» от мысли, что завтра — рабочий понедельник.
- Частые болезни, связанные с пищеварением, головные и мышечные боли, регулярные сезонные заболевания.
- Отсутствие мотивации и конкретных целей, раздраженность
- Желание изолироваться от окружающих: как от коллег, так и от друзей, близких, партнера.
- Сниженная продуктивность работы. Вы чувствуете, как падает концентрация внимания, а о креативности и вовсе речь не идет.
Если Вы обнаружили такие «симптомы», не стоит пытаться тут же ликвидировать их. Само по себе выгорание — это естественный сигнал организма, который требует смены ритма и необходимости изменений.
Психологи о профилактике эмоционального выгорания
Несколько действенных шагов позволят Вам не допустить появления такого распространенного синдрома или же «срубить на корне» проблему.
Шаг 1. Остановитесь. Научитесь не игнорировать дискомфорт и не привыкать к нему. Если вы чувствуете, что вымотаны, признайтесь себе в этом.
Шаг 2. Определите, что привело Вас к этому состоянию, составив список внутренних и внешних раздражителей. От банальных бытовых до серьезных и затяжных.
Шаг 3. Откажитесь от необязательных задач и нагрузок, разрешите себе побыть неидеальным человеком. Не лишним будет попросить помощи у близких, преодолев свое «я сам(а)».
Шаг 4. Подумайте, что бы Вы могли изменить в своей жизни? В организации дня, в отношении Критика и Перфекциониста в себе, в жизненных ценностях?
Если вышеперечисленное не помогает, рекомендуем записаться на сеанс психолога, цена на который вполне доступна в центре по работе с ресурсом человека.
