Если не знаете, как накачать пресс за месяц девушке, то эта статья именно для вас. Достичь хорошего тонуса мышц брюшного пресса и создать плоский животик возможно только при регулярных тренировках, без пропусков и поблажек. Поэтому, в стремлении к совершенству, вам нужно раз и навсегда определить дни и время для занятий.
Многие девушки предпочитают тренировку в утренние часы: интенсивные физические нагрузки помогают быстрее проснуться, а природная лень в это время еще не успевает нашептать на ушко сотню правдоподобных отговорок. Чтобы результаты от тренировок проявились скорее и закрепились надолго, фитнес-тренеры рекомендуют воздержаться от приема пищи в течение двух часов после сеанса упражнений. С другой стороны, занятия в вечернее время имеют свои преимущества:
- соблюдая правила «не есть 2 часа», вы лишаете себя ужина;
- процесс формирования мускулатуры пресса будет сопровождаться общим похудением организма.
Кроме того, усталость после тренировки и гипервентиляции легких, характерная для активной физической нагрузки, навсегда избавит вас от бессонницы.
По частоте сеансов, фитнес-тренеры сходятся во мнении о достаточности двух или трех тренировок в неделю. Если вы предпочитаете заниматься в размеренном темпе, то тренировка 1 раз в неделю позволит вам совершенствовать форму и плавно наращивать объем мышечной массы. А если вы сторонник тренировок в «ударном темпе» и с повышенными нагрузками, то вам будет достаточно двух сеансов в неделю, иначе мышцы не будут успевать расслабиться и восстановиться. Такой режим поможет вам.
Как накачать пресс?
Этот вопрос задают многие. Подтянутый живот, тонкая талия и соблазнительные «кубики» брюшного пресса являются воплощением стереотипа о безупречном женском теле и мечте, без преувеличения, любой молодой девушки. Подкачанный пресс выглядит безумно привлекательно и придает обладательнице уверенности в собственной сексуальной привлекательности.
Начинать тренировки, как всегда, надо с разогрева связок и мышц. Для этой цели можно использовать велотренажер, степ или беговую дорожку. Такие кардиотренировки способствуют активному сжиганию жира, в частности, в нижней части живота, а значит драгоценные «кубики» проявятся быстрее и более рельефно. И, разумеется, кардиотренировки очень полезны для улучшения общего состояния организма и повышения выносливости.
Как накачать пресс: упражнения для всех
Несколько эффективных упражнений для пресса, не требуют никакого спортивного инвентаря, а значит подходят для любой ситуации, в том числе для занятий дома. Даже отправляясь в отпуск или в командировку, и не имея возможности заниматься в тренажерном зале, с помощью этих упражнений вы сможете удержать верный курс на идеальный пресс!
Первое упражнение делается из положения «лежа», ноги согнуты в коленях, а руки отведены за голову, причем локти широко расставлены. Из исходного положения вы медленно поднимаете верхнюю часть корпуса и тянитесь подбородком вперед, до колен. Пресс в это время должен быть предельно напряжен. В верхней точке вы фиксируете свое положение на несколько секунд, а затем медленно возвращаетесь в исходное положение. О правильности выполнения задания вам подскажет ощущение жжения в области пресса через несколько жимов.
Второе упражнение делается из того же исходного положения, только теперь применяется диагональное скручивание, то есть левый локоть стремится дотянуться до правого колена и наоборот. Это упражнение отлично стимулирует косые мышцы пресса.
Третье упражнение тонизирует мышцы нижнего пресса. С позы лежа на спине поднимайте прямые ноги до угла с туловищем в 90° и медленно поворачивайте в исходное положение. Интенсивно тренируйтесь, соблюдайте правильный режим питания, и вскоре вам удастся стать обладательницей красивого, аккуратного и в меру рельефного живота.
