В период беременности женщина набирает лишние килограммы в области живота, груди, бедер. После рождения долгожданного малыша многие не понимают, как похудеть после родов.
Во втором, третьем триместре нагрузка на организм значительно снижается. Беременная меньше гуляет, ведь пешие прогулки даются уже не так легко, она больше сидит, лежит. Это и увеличение количества потребляемой пищи приводит к избыточному весу.Во-первых, следует учесть, что ни при беременности, ни после родов, ни при кормлении нельзя употреблять много жареной, жирной пищи, как многие считают. Это никак не сделает ваше молоко полезнее и питательнее.
Во-вторых, важно понимать, что лишний вес, который накопился за всю беременность, не получится убрать быстро. Как похудеть после беременности, и по каким причинам у вас появился лишний вес после родов – об этом мы рассказали в статье.
Причины лишних килограммов
Норма набора веса при беременности – от девяти до пятнадцати килограммов. Это средний вес. Но у каждой девушки по-разному. Все зависит от особенностей организма.
Впоследствии, после родов, вы можете замечать, что лишний вес никуда не уходит. Давайте рассмотрим причины, почему вы не можете сбросить лишний вес.
- Чрезмерное употребление жирной, жареной, высококалорийной пищи. Особенно если есть его и за себя, и за ребенка.
- Небольшое количество физических нагрузок. Все мы во время беременности ленимся побольше гулять, плавать, заниматься спортом.
- Стресс. Когда вы находитесь в положении – это большой стресс для организма, поэтому сам организм накапливает жировую прослойку в области живота и бедер.
- Организм пытается отложить как можно больше жира, чтобы, если мама будет голодать, ребенок не пострадал.Большое количество жидкости, накопившейся в организме.
- Гормональный дисбаланс. Его симптомы это избыточный вес, который не проходит, пониженная выработка молока, изменение настроения, головокружение и боль в области головы, выпадение волос. В этом случае необходимо обратиться к эндокринологу. Это нужно сделать, даже если кроме лишнего веса вы отметили у себя всего один вышеперечисленный признак.
После рождения ребенка набранный вами вес уменьшится в два раза. То есть килограммов 6 могут уйти сами по себе. Но остальной вес вам нужно будет убирать самим.
В течение полутора месяцев накопленные в организме жидкости будут выводиться. Поэтому вам важно пить больше зеленого чая и горячей воды. Рассмотрим эффективнее способы похудения.
Лактация – не бремя
Кормящей маме очень легко сбросить лишний вес после родов. Долгое кормление грудью может избавить вас от избыточного жира. Ни диеты, ни спорт, ничто так хорошо не уберет лишние кг.
Кормление грудью действительно поможет в борьбе за нормальный вес. И не нужно слишком рано переставать кормить грудью – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса.
По рекомендациям врачей это следует делать в течение полутора до двух лет. К этому моменту эндокринная система придет в норму.
В движении – жизнь
Не сидите на месте, старайтесь больше двигаться. Так, вес, который вас раздражает, после родов будет постепенно уходить. От того, что вы лежите или сидите, вы не сможете похудеть, а, наоборот, лишние килограммы будут накапливаться.
Один из методов похудения – длительные прогулки на свежем воздухе. За такую прогулку сжигается большое количество ненужного жира.
Гулять по рекомендациям врачей нужно примерно два или 3 ч. Но такие длительные прогулки необходимо осуществлять постепенно. Начинать с тридцати минут, а после увеличивать время. Прогулки очень полезны для вас, а также для вашего ребенка.
Ешьте полезную пищу
Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите пищу, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, соленого.
Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладкое, перекусывать десертами. Забудьте об этом! Фрукты и спорт – вот что принесет вам настоящее удовольствие.
Для женщины очень важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:
- нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное;
- морепродукты;
- яйца;
- нежирная рыба;
- сыр;
- молочные продукты (но нельзя их переедать, лучше пусть это будут нежирные продукты);
- печень.
Ни в коем случае нельзя пить газированные напитки, питаться фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – пусть это будет шоколад или что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Следует обратить внимание на сон
Мамам никогда не удается поспать. Старайтесь спать тогда, когда ваш малыш отдыхает. Хотя бы полчаса.
Хороший сон также будет способствовать вашему похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтобы у вас была возможность немного поспать.
Ходите на прогулки с друзьями, устраивайте походы в парк, театр. Не бойтесь оставлять ребенка с родными и пойти куда-то с друзьями. Это только положительно скажется на вашем здоровье.
Мы очень любим наших детей. Но иногда стоит позволить уделить внимание себе.
Вам нужно больше положительных эмоций, больше общения. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким – что даст не лучшие результаты и плохо отразится на вашей фигуре.
