Как снять негативные эмоций и злость

Ситуация, когда негативные эмоции берут контроль над разумом, знакома каждому. Подавить обиду, злость или гнев ― не решение проблемы, в организме накапливается напряжение, которое может проявиться каким-либо заболеванием. «Слить» негатив на близкого человека, друга, подчиненного тоже не выход, а риск ухудшения взаимоотношений с конкретным человеком. Самый быстрый способ справиться с эмоциями ― переключиться на занятие, дающее максимально быструю разрядку, например, пострелять в тире, пойти в спортзал, спеть в караоке, или просто покричать во всю мощь своего голоса. Если обстоятельства не позволяют применить указанные методы, а дать выход негативным эмоциям нужно здесь и сейчас, можно воспользоваться более доступными, но при этом эффективными техниками.

Дыхательные практики

Наиболее простой способ избавиться от гнева ― подышать глубоко и равномерно, полностью сосредоточившись на цикле вдоха-выдоха. Ровное дыхание ― это сигнал для мозга о том, что «все в порядке», поэтому человек успокаивается. Йоги практикуют еще одну технику ― «дыхание огнем». Необходимо также сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, но они должны быть резкими и быстрыми, исключительно через нос. Гнев, злость, обида выходят и рассеиваются вместе с «огнем».

Физические упражнения

Нужно выделить несколько минут времени, закрыться в комнате или кабинете и активно размяться одним из предложенных способов:

• сделать интенсивную гимнастику;
• выполнить прыжки или бег на месте;
• потанцевать под любимую ритмичную музыку.

Главное ― двигаться, это отличная альтернатива битью боксерской груши, пробежке, активным упражнениям в спортивном зале. Негатив трансформируется в энергию, а активность позволяет избавиться от ее излишков, таким образом, напряжение уходит.

Помощь воды

Вода считается символом физического и духовного очищения. Простой способ «смыть» отрицательные эмоции в домашних условиях ― принять душ. В офисе достаточно ограничиться мытьем рук. Нужно открыть кран и, держа ладони под струей, пару минут наблюдать за «падающей» водой и сосредоточиться на ощущении ее течения.

Если нет возможности прибегнуть к помощи «реальной» воды, можно воспользоваться одним из самых популярных психологических приемов. Необходимо на несколько минут расслабиться (желательно сесть в кресло и закрыть глаза) и представить себя за стеной водопада, которая защищает от обидчиков и врагов, уносит и разбивает на мелкие капли все неприятности, дает чувство спокойствия и безопасности.

Злиться и обижаться ― нормально, это одна из реакций организма на внешние раздражители. В умеренном проявлении она позволяет преодолевать препятствия и добиваться поставленных целей. Иногда такая реакция становится «волшебным пинком» для того, чтобы выйти из токсичных отношений и построить новые, бросить нелюбимую работу и заняться делом своей мечты. Но все же стоит научиться управлять эмоциями и правильно давать им выход, чтобы негатив не стал помехой для принятия взвешенных решений и не обернулся неприятными последствиями для организма.