В яких продуктах міститься вітамін Е та його користь для організму

Вітамін Е – сильний антиоксидант, що позитивно позначається на стані нігтів, волосся, шкіри. Його називають «джерелом краси», тому додають до складу косметики. На цьому корисні властивості не закінчуються. Потрапляючи в організм, він регенерує тканини, посилює міцність судин. Для тих, хто хоче придбати добавку, на сайті представлений широкий асортимент пропозицій за доступною ціною.

Продукти з високим вмістом вітаміну Е

Правильне харчування може підтримувати здоров'я організму, якщо розробити відповідний раціон. Велика кількість токоферолу міститься в:

• Рослинній олії – лише одна ложка на день, і ви зможете покрити добову потребу. Крім цього, олія зародків пшениці зменшує рівень холестерину. Але, якщо є захворювання шлунково-кишкового тракту, то потрібно проконсультуватися з лікарем, щодо вживання продукту;
• Мигдалі – горіх можна їсти в чистому вигляді або додавати до страв. Крім токоферолу, у ньому міститься Омега-3;
• Кедрових горіхах – джерело вітаміну Е. Всього в одній жмені міститься 20% добової норми. Також в них можна знайти: магній, фосфор і вітамін А;
• Броколі – найкращий природний продукт. Регулярне вживання дозволить вивести токсини з організму та нормалізувати рівень цукру. У 100 г броколі міститься 10% добової дози вітаміну;
• Манго – такою кількістю токоферолу може похвалитися не кожен фрукт. Купувати потрібно продукт з м'якою шкіркою, яка не має недоліків;
• Авокадо. Доповнюючи прийом їжі половиною цих ласощів, можна компенсувати 15% добової норми;
• Арахісовій пасті. Це не лише смачне частування, а й джерело енергії;
• Лососі – він насичений «вітаміном молодості», а лише один шматочок риби зможе покрити 15% добової норми. При правильному приготуванні кількість корисної речовини не зменшуватиметься;

Вітамін Е міститься в продуктах рослинного та тваринного походження, тому правильно підібравши раціон, можна отримати його у необхідній кількості.

Як приймати вітамін Е?

Насити організм добовою порцією речовини можна без добавок. По суті вона міститься у всіх продуктах, але в різній концентрації. Природний елемент значно кращий за синтетичний аналог. Токоферол вважається жиророзчинним, тому для його кращого всмоктування потрібно вживати овочі з м'ясом. Виявлятися нестача вітаміну може у вигляді:

• М'язової слабкості;
• Зниження зору;
• Появі змін емоційного фону;
• Сухості волосся, зміні шкіри;
• Проблематичного лікуванням варикозу;

Нестача речовини може стати наслідком проблем з обміном речовин, які мають вроджений або набутий характер, при яких печінка не виробляє ліпопротеїди. Приймати вітамінну добавку потрібно у рекомендованій дозі. Не рідкість, коли представлена речовина пропонується комплексно з іншими добавками, наприклад, вітаміном А.

Особливості застосування

Вітамін Е вважається корисною добавкою, але у певної категорії людей може провокувати появу алергій. Приймати великі дози шкідливо для здоров’я, оскільки збільшується ймовірність кровотечі, розвитку судинних захворювань. Є групи препаратів, які можуть вступати в реакцію з речовиною, тому потрібно отримати консультацію лікаря перед початком прийому. Чи будуть синтетичні пігулки краще, ніж правильне харчування? У цьому питанні немає однозначної відповіді.

Якщо при діагностиці виявлено явну нестачу вітаміну Е, лікар прописує курс препаратів. Якщо ж потрібно провести профілактику, краще налагодити правильне харчування, що включає продукти рослинного і тваринного походження. «Еліксир молодості» повинен споживатися в розумних кількостях.