Чтобы оставаться в форме: главные правила уличных тренировок

Многие боятся холодного воздуха и зимой прекращают свои тренировки на улице, а зря. Холодный воздух и умеренная активность способствуют улучшению метаболизма и работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы вы могли оставаться в форме, мы расскажем о главных правилах зимних тренировок.

Начнем с того, что неподготовленным спортсменам лучше отказаться от активностей на улице, если столбики термометров показывают температуру -15 градусов и ниже. Всем остальным специалисты дают следующие рекомендации.

Разминка

Возьмите себе за правило начинать тренировки с разминки. Выполнять ее можно и дома. Разминка представляет собой легкую гимнастику для суставов. Если вы делаете пробежки, то начинайте их с быстрой ходьбы. Если тренируетесь на турнике, то в перерывах между подходами к снаряду не присаживайтесь на скамейку. Лучше сделайте несколько взмахов руками в качестве отдыха.

Одежда и экипировка

Носите трехслойную одежду, которая должна защищать от холода, но не мешать свободным движениям. В качестве первого слоя выбирайте термобелье, впитывающее влагу. Второй слой – это спортивная теплая кофта, а третий – не продуваемые штаны и куртка. Обувь должна обеспечивать надежное сцепление.

Завтрак

Заниматься натощак – это неправильно, так как организму нужна энергия для тренировки и терморегуляции. После занятий на голодный желудок можно почувствовать не бодрость, а упадок сил.

Правильное дыхание

Дышать во время занятий на холоде нужно носом. Если это невозможно (например, на морозе носовые пазухи могут сужаться), рекомендуется делать вдох, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой, потому что вдыхаемый воздух необходимо согреть.

Читайте также: Грациозные, белые и пушистые: лебеди в парке "Наталка" в Киеве чувствуют себя комфортно.