Питание людей старше 50 лет: ТОП-5 витаминов в продуктах

Зрелым людям специалисты советуют обратить внимание на правила питания, так как особенности их организма меняются. Введите в рацион продукты, богатые витаминами, необходимыми для укрепления иммунитета, нормализации работы мозга и поддержания жизненного тонуса.

Витамин D

Люди, в организме которых уровень витамина D низок, подвержены риску внезапной смерти. Этот витамин присутствует в таких продуктах, как сливочное масло, грибы, яйца, рыба и сыр. Все это в обязательном порядке должно быть в вашем меню.

Кальций

Ученые говорят, что у большинства людей, достигших 50-летнего возраста, снижается плотность костей. По этой причине рекомендуется ввести в свой рацион продукты, богатые кальцием. Особенно это важно для женщин. На вашем столе всегда должны присутствовать орехи, бобовые, свежая зелень, кисломолочные изделия.

Пробиотики

Чтобы снизить содержание плохого холестерина в крови, употребляйте продукты с пробиотиками. Это – квашеная капуста и натуральный йогурт, которые помогут, к тому же, укрепить иммунитет и предотвратить болезни десен.

Омега-3 жирные кислоты

Если вы хотите, чтобы ваше зрение оставалось острым, а волосы и ногти красивыми, налегайте на моега-3 жирные кислоты, которые в достаточных количествах содержатся в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Магний

Не потерять мышечную массу вам поможет магний. Это вещество поддерживает в норме нервную систему и сердечные ритмы. Употребляйте листовые овощи, цельные зерна, бобовые, черный шоколад, бананы.