Сучасні артисти популяризують тренд здорового способу життя, відкрито показуючи у своїх блогах улюблені вправи та спортивні ритуали. Про це повідомляє 44 ua.
Постійні зйомки, багатогодинні концерти, стреси та щільні графіки змушують українських зірок шоу-бізнесу ретельно стежити за своїм здоров'ям і зовнішнім виглядом. Сьогодні це не лише правила моди чи спосіб підтримувати фігуру для гарних кадрів, а життєва необхідність, можливість підтримувати ментальний баланс та щодня мати джерело позитивної енергії.
Як сучасні артисти перетворили свої ранкові ритуали на справжні спортивні марафони ? Як легко відмовляються від виснажливих дієт на користь регулярних фізичних навантажень ? Як визначитись, який обрати вид спорту і яку користь дадуть тренування ?
Журналісти 44 ua створили добірку спортивних лайфхаків від найпопулярніших артистів, якими захоплюються мільйони українців.
Вибір Тіни Кароль - скакалка та аштанга-йога
Народна артистка України і легенда української сцени, яка мешкає під Києвом, є еталоном "залізної" дисципліни. Ранок артистки починається з інтенсивних стрибків на скакалці (до 40–50 хвилин) та складної духовно-фізичної практики — аштанга-йоги.
Тіна часто демонструє в соцмережах надскладні асани та стійки на руках, що вимагають максимальної концентрації.
- Стрибки на скакалці — сильне кардіо-навантаження, яке миттєво запускає метаболізм, спалює калорії та прокачує витривалість, що важливо як для живого вокалу, так і тривалої фізичної активності.
- Аштанга-йога чудово прокачує і водночас розслабляє всі м'язи, робить тіло гнучким без зайвого об'єму та дає ефект “заспокоєння” після напруженого дня.
Вибір Артема Пивовара - бойові мистецтва та медитативна розтяжка
Один із найенергійніших артистів країни живе в Києві та присвячує багато часу східним єдиноборствам - Ушу. Після виснажливих тренувань на рингу співак обов'язково практикує глибокий медитативний стретчинг під спокійну музику.
- Бойові мистецтва розвивають силу духу, витривалість та швидкість реакції для активного ритму життя.
- Розтяжка знімає фізичну напругу, повертає суглобам рухливість і захищає від травм під час шалених трюків на сцені.
Вибір Насті Каменських - ранковий джогінг та функціональний тренінг
Співачка, яка після закордонних виступів повертається до Києва, щодня о 6:00 бігає столичними парками. Замість швидкісного ритму вона обирає джогінг - повільний біг і комбінує його з функціональними тренуваннями в залі з гантелями і фітнес-резинками.
Ранковий біг насичує клітини киснем, зміцнює судини та дарує заряд позитивної енергії. Спортивні тренери стверджують, що функціональні вправи опрацьовують глибокі м'язи, формуючи підтягнутий, пропорційний силует і здоровий хребет.
Вибір Володимира Дантеса - бокс, біг на витривалість та TRX
Київський співак і шоумен підтримує форму регулярним боксом, бігом на довгі дистанції та заняттями з петлями TRX. Артист тренується на свіжому повітрі або вдома, показуючи в соц. мережах, що крутий результат можливий і без складних тренажерів.
- Тривалий біг чудово тренує серце, спалює підшкірний жир та розвиває загальну витривалість.
- Петлі TRX використовують вагу власного тіла, ідеально прокачуючи силу, гнучкість, баланс та м'язи пресу й попереку.
Вибір Наді Дорофєєвої - пілатес на реформаторах та стретчинг
Лідерка багатьох музичних чартів, яка теж мешкає під Києвом, володіє витонченою фігурою. Надя не любить важкої атлетики, тому обрала пілатес на спеціальних тренажерах-реформаторах у київських студіях та домашню розтяжку на килимку.
- Пілатес м'яко опрацьовує прес та поперек без ударного навантаження на суглоби, виправляє поставу і візуально подовжує м'язи.
- Стретчинг швидко знімає затиски та втому після багатогодинних виступів на підборах.
Вибір Монатіка - хіп-хоп хореографія та вуличний спорт
Дмитро живе в Києві та активно підтримує вуличну культуру. Його улюблена фізична активність поза сценою — професійна хореографія. Також він полюбляє заняття на брусах, турніках та функціональні тренування на столичних урбан-майданчиках (зокрема, на ВДНГ).
- Інтенсивні танці — це потужне кардіо, яке спалює сотні калорій, покращує пластику та координацію.
- Воркаут на турніках чудово прокачує плечі, груди та рук, розвиваючи вміння ідеально керувати власною вагою.
Вибір Юлії Саніної - табата та віджимання
Зірка рок-гурту живе в Києві, тож її драйвовий сценічний образ вимагає багато енергії і витривалості. У своїх соц. мережах Юлія розповідає, що для підтримки хорошої фізичної форми і самопочуття обирає короткі, але максимально інтенсивні домашні тренування за системою табата. Також вона активно ділиться відео, на яких показує, як доповнює тренування віджиманнями від підлоги, планками та випадами.
- Табата всього за 15 хвилин навантажує тіло як година фітнесу й запускає жироспалювання на добу вперед!
- Віджимання та планки зміцнюють руки, плечі й кор, забезпечуючи зірці рок-гурту бездоганну поставу.
Вибір Макса Барських - фітнес-мікс для рельєфу та плавання
Співак, який збирає повні концертні зали Києва, встигає приділяти багато часу спорту. Макс поєднує силові навантаження з великою кількістю повторень, які називаються пампінг, та регулярне плавання в басейні. Усе це допомагає йому мати бездоганний вигляд.
- Вправи з невеликою вагою прокачують м'язи та спалюють жир без набору зайвої маси.
- Плавання задіює абсолютно всі групи м'язів, розвантажує хребет після концертів і формує красиву чоловічу фігуру.
Вибір Джамали - аквааеробіка та лімфодренажний фітнес
Співачка живе в Києві й після народження третьої дитини відновлювала форму дуже екологічно. Зокрема, вона неодноразово говорила, що є прихильницею водного спорту - плавання та аквааеробіки - який вона поєднує з легкими вправами на килимку.
- Опір води змушує м'язи працювати вдвічі інтенсивніше, але повністю знімає навантаження з хребта.
- Водні заняття мають потужний лімфодренажний ефект: допомагають позбутися набряків, підтягують шкіру, виводять токсини та повертають легкість тілу.
Вибір Позитива (Олексія Завгороднього) - кросфіт та настільний теніс
Популярний київський виконавець і продюсер підтримує тонус завдяки кросфіту - інтенсивних кругових тренувань. Також він любить динамічний ігровий спорт, тож залюбки обирає для тренувань активну гру в настільний теніс.
- Кросфіт розвиває витривалість, силу та швидкість завдяки швидкій зміні вправ.
- Настільний теніс (пінг-понг) — чудова нейрогімнастика, яка спалює чимало калорій, розвиває вибухову реакцію, окомір та координацію.
Таким чином зіркові спортивні лайфхаки доводять, що секрет ідеальної форми полягає не в радикальних дієтах або складних навантаженнях, а в регулярності, різноманітності тренувань та вмінні слухати своє тіло.