Переход на летнее время может "сбить" организм: как киевлянам не сломать свой режим

В ночь на 29 марта Украина снова переходит на летнее время в 03:00 часов стрелки нужно перевести на один час вперед.

Для большинства людей такое изменение кажется незначительным, однако врачи предупреждают: организм может отреагировать на него ухудшением самочувствия. Нарушение биологических ритмов часто сопровождается усталостью, понижением концентрации и проблемами со сном. Редакция сайта 044 собрала советы, как подготовиться к изменению времени, чтобы адаптация прошла легче.

Почему перевод часов влияет на самочувствие

Каждый год в Украине дважды переводят часы – весной и осенью. Весной время переводят на один час вперед, а осенью назад. Эта практика традиционно вызывает много дискуссий, ведь специалисты до сих пор обсуждают, действительно ли она приносит пользу или наоборот вредит здоровью людей.

Перевод часов может оказывать влияние на самочувствие из-за нарушения биологических ритмов человека. Организм привыкает к определенному режиму сна, отдыха и еды, а резкое изменение времени способно вызвать дискомфорт.

Среди наиболее распространенных симптомов в период перевода медики называют усталость, снижение концентрации внимания, изменения аппетита, проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также перепады настроения. У некоторых людей могут обостряться сердечно-сосудистые заболевания, что особенно опасно для тех, кто уже испытывает проблемы с сердцем.

Кто тяжелее всего переносит смену времени?

Наиболее чувствительны к таким изменениям люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и люди пожилого возраста. Их организм медленнее адаптируется к новым условиям, поэтому даже небольшое смещение графика может вызвать раздражение, усталость или ухудшение общего самочувствия.

Специалисты также отмечают, что весенний переход на летнее время переносится тяжелее осеннего. Осенью люди получают дополнительный час для сна, в то время как весной организм вынужден работать в условиях недосыпания. Исследования показывают, что в этот период может расти количество госпитализаций, связанных с сердечными нарушениями, в частности, фибрилляцией предсердий у женщин.

Кроме того, весенняя смена времени может влиять на концентрацию внимания. Именно поэтому в первые дни после перевода часов иногда фиксируют увеличение количества ДТП.

В среднем здоровому человеку нужно примерно 3-4 дня, чтобы адаптироваться к новому графику. Однако в редких случаях этот процесс может длиться до десяти дней.

Как подготовиться к летнему переходу?

• Чтобы облегчить адаптацию, медики советуют подготовиться к переводу времени заранее. Один из самых эффективных способов – постепенно изменять режим сна. За несколько дней до перевода часов следует ежедневно ложиться спать и просыпаться на 10–20 минут раньше.
• Также важно следить за режимом питания. Специалисты советуют постепенно смещать время еды, чтобы организм легче адаптировался к новому графику.
• Кроме того, в первые дни после перехода на новое время желательно избегать чрезмерной нагрузки. Медики рекомендуют не планировать сложные или важные дела, снизить физическую активность и уделить больше времени отдыха.
• Достаточный сон, спокойный режим дня и постепенная адаптация помогут быстрее привыкнуть к новому времени и пережить переход без лишнего стресса.

Еще не подписаны на наш Telegram-канал "Главные новости Киева – 44.ua"? Тогда присоединяйтесь к тому, чтобы быть в курсе всех актуальных, важных и проверенных новостей Киева, Киевской области и Украины.